Главное событие

Error: Any articles to show

Какой сон полезен для здоровья

altСон – это одна из базовых потребностей организма. Но сегодня ритм жизни таков, что человек зачастую вынужден жертвовать минутами сна ради работы, развлечений или общения с друзьями. Разумеется, это не может пройти бесследно для здоровья. Накапливается усталость, снижается внимание, появляется раздражительность или апатия, даже обостряются хронические болезни. Что же поможет вернуть здоровый сон?


Начинать нужно с самого главного – с режима дня. То есть приучить себя засыпать и просыпаться в определенное время. В будни обычно это не составляет труда, но и выходные не повод для бессонных ночей. Заряд энергии и бодрости сделают любое воскресное утро еще приятнее.

Сколько часов нужно для сна? Некоторым счастливчикам хватает и четырех часов, чтобы проснуться свежими и готовыми к новым свершениям, а кто-то нуждается как минимум в десяти часах сна. В среднем же человек ежедневно нуждается в 7-8 часах сна.

Но количество – это только один аспект здорового сна. Не менее важно и его качество. Соблюдение простых рекомендаций сделают сон крепким и здоровым.

• Открыть на ночь форточку или просто проветрить комнату перед тем, как лечь в кровать. Приток кислорода необходим для восстановления всех систем организма и нормализации всех обменных процессов. 

• Исключить тяжелую пищу и напитки типа кофе или энергетиков. Не стоит ужинать незадолго до сна. Но чувство голода тоже не даст заснуть. Поэтому лучше съесть перед сном что-то легкое: овощной салат, кефир, йогурт или банан.

• Плавно подготовить организм к засыпанию помогут приятная музыка, чтение любимой книги, неспешная прогулка или теплая ванна.

• Комфортная одежда для сна пропускает воздух и не сковывает движения. Наиболее удобны в этом отношении комплекты из хлопка или льна.

• Очень важно подобрать удобный матрас и подушку. Они не должны быть слишком мягкими или жесткими.

 

The JB Hidden Panel

The hidden panel contains four module positions that can be used to display any number or types of modules. The panel trigger sits to the top right of the template and becomes activated when you enable at least one module to the panel1, panel2, panel3 or panel4 position. The text used to trigger the panel is controlled by a parameter in the template administrator.