Какой сон полезен для здоровья
Сон – это одна из базовых потребностей организма. Но сегодня ритм жизни таков, что человек зачастую вынужден жертвовать минутами сна ради работы, развлечений или общения с друзьями. Разумеется, это не может пройти бесследно для здоровья. Накапливается усталость, снижается внимание, появляется раздражительность или апатия, даже обостряются хронические болезни. Что же поможет вернуть здоровый сон?
Начинать нужно с самого главного – с режима дня. То есть приучить себя засыпать и просыпаться в определенное время. В будни обычно это не составляет труда, но и выходные не повод для бессонных ночей. Заряд энергии и бодрости сделают любое воскресное утро еще приятнее.
Сколько часов нужно для сна? Некоторым счастливчикам хватает и четырех часов, чтобы проснуться свежими и готовыми к новым свершениям, а кто-то нуждается как минимум в десяти часах сна. В среднем же человек ежедневно нуждается в 7-8 часах сна.
Но количество – это только один аспект здорового сна. Не менее важно и его качество. Соблюдение простых рекомендаций сделают сон крепким и здоровым.
• Открыть на ночь форточку или просто проветрить комнату перед тем, как лечь в кровать. Приток кислорода необходим для восстановления всех систем организма и нормализации всех обменных процессов.
• Исключить тяжелую пищу и напитки типа кофе или энергетиков. Не стоит ужинать незадолго до сна. Но чувство голода тоже не даст заснуть. Поэтому лучше съесть перед сном что-то легкое: овощной салат, кефир, йогурт или банан.
• Плавно подготовить организм к засыпанию помогут приятная музыка, чтение любимой книги, неспешная прогулка или теплая ванна.
• Комфортная одежда для сна пропускает воздух и не сковывает движения. Наиболее удобны в этом отношении комплекты из хлопка или льна.
• Очень важно подобрать удобный матрас и подушку. Они не должны быть слишком мягкими или жесткими.
